[...] tutaj moje pytanie co do suplementacji w takim wypadku co byscie polecili aby wyplukac taka wode z organizmu ...chcialbym zaznaczyc ze uczeszcza ona na dosc intensywny aerobik 2 razy w tygodniu lecz chcemy spotegowac jego efekty :) jesli chodzi o diete to dopiero zaczyna wprowadzac ja w zycie lecz ta kwestie pozostawcie mi :) podrawiam
1. WIEK: 20LAT 2. WAGA: 80KG 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1ROK 6. DIETA: -białko: TAK -węglowodany: TAK -tłuszcz: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1CYKL DACA I TEŚCIA 8. TRENING: 4 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU: MASA I SIŁA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 MIESIĄC 11. [...]
[...] chyba ze polecicie jeszcze cos innego? :p A prosze was o wypisanie co najlepiej kupic. I czy lepiej trenowac codziennie na atlasie+drazek/sztanga/hantle czy lepiej chodzic 2 razy w tyg. na siłke? Wiek:15 Waga:skacze miedzy 58+ a 60 Wzrost:W okolicach 180 Trenowany sport:lekkoatletyka / skok wzwyż Cel:Wzmocnienie wszystkich miesni/ wieksza klata/ [...]
Witam. Przez sześć tygodni ćwiczyłem tym planem treningowym: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=157 Jest on rozplanowany na trzy dni. Z zwiążku właśnie z tym mam pytanie, czy ten trening nadawałby się na pięć dni gdybym go rozpisał tak: poniedziałek - I dzień wtorek - II dzień środa - I dzień czwartek - II dzień piątek - I [...]
[...] okres trenowania odpoczywasz i tylko lekko podtrzymyjesz to co zrobiles i korzystasz z tego co wypracowales w ciagu sezonu. Sa ludzie co np. graja gdzies w siatkowke 3 razy w tygodniu i chodza na silownie 3 razy w tygodniu i sie dziwia ze skacza coraz nizej hehe Zrozum ze praca nad takimi rzeczami to nie jest zajecie dla sezonowcow ze [...]
[...] Czwartek-bieg crossowy 30min.-pogoda super,wręcz idealna,nie za ciepło ani nie za zimno,bez wiatru,lekkie słońce,biegło się dobrze,tylko musiałem 2 razy stanąć,bo zaczynało mnie coś boleć po prawej stronie na dole brzucha,więc robiłem to co zawsze czyli pochylanie się i 3 głębokie spokojne oddechy,nie wiem czy za [...]
jestem na treningu tak 2 razy w tygodniu czasem zdarza sie nawet raz .. mecze w weekendy.. Treningi w pilke raczej bede mial w wolne dniu od silki.. chociaz roznie to jest.. ale raczej w wolne.. a wiec polecasz mi zdecydowanie FBW 5x5..?czy normalne..?
[...] zakupu i argininy tylko 2 g na noc ostatni posilek jem ok.3-5 h przed snem, chodze spac niestety dosc pozno kolo 24 :/ , ale odsypiam troche po szkole cwicze na silownie 2 razy w tygodniu + koszykowka 1-2 w tygodniu+ 3 razy w-f w tygodniu, przez ostatni czas pobolewaja mnie kolana i plecy i mam nadzieje ze to jest to xD a i robie trening [...]
[...] anapolan.Drugi: 20 susta,20 deca,20 wini,200 meta.Trzeci: taki sam jak drugi z tym,ze zamiast mety 50 tabs anapolan,czwarty: 20susta,20 deca 200 meta Trening: Split, 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 mies Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: b [...]
[...] Unoszenie ramion w przód z hantlami - 3 serie Do piątku jeszcze dodam nogi, tylko nie wiem czy zwykłe przysiady by dały tyle co trzeba) Do tego będę jeździć na rowerze i 2-3 razy w tygodniu w dni "wolne" aerobowa 6 Weidera. Dieta jest umiarkowana - ani się nie obżeram słodyczami czy innymi niezdrowymi produktami jak alkohol ani też nie mam [...]
[...] Czekam na wasze uwagi. Dziękuję i odwdzięczę się sogami za odpowiedzi. Dane: Wiek - 23 lata Wzrost - 171cm Waga ciała - 70kg Współczynnik aktywności - 1.2. Trening siłowy 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) Możliwa aktywność fizyczna w pozostałe dni (rower, bieganie). Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 2000kcal Rozkład makro... -> Białko ~ 2.2g/kg ; [...]
Zawsze byłem grubaskiem, mówili, że aaa wyrośnie. I za przeproszeniem ch*ja wyrosłem. Zawsze pływałem rekreacyjnie. Tak z razy w tygodniu po 45 minut. Potem zacząłem chodzić na 6 rano + 2 razy ze szkołą + 2 razy popołudniu , ale wiadomo to nie to, co trening z zawodowym trenerem co MP wytrenował kilku. Pływam w tej sekcji od grudnia. Czas się [...]
[...] żeby nie odpowiadał. Czy moge brać kreatyne, zatrzymałem się na pewnym etapie i stoję odrazu mówie ze, nie ćwicze zeby sie zerwać, cwicze odpowienimi ciężarami z umiarem 4 razy tygodniowo po okolo 1 do 1,5 godizny. Mam paru kolegów którzy rówienierz ćwiczą mówią ze nie widzą problemu żebym brał :P nie myśle o dextrozie która zwiększa stężenie [...]
[...] poszukal na forum ale jestem tu nowy i proszę o pomoc ) obwód mojego bicepsa to 33 cm jestem początkującym ćwicze od pół roku na domowych warunkach i o 3cm powiększył mi się biceps. Proszę was o tygodniowy plan treningowy na klate,biceps,bary i na mase. Ćwiczę pare razy w tygodniu biceps,klate i bary, zapewnie zły plan dlatego prosze o pomoc.
[...] o pomoc przy treningu domowym który ułożyłem na podstawie postów Mawashiego. Mam do dyspozycji gryf prosty 120 cm obciążenia: 4x5kg 2x2,5kg 2x1,25kg. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Trening wygląda następująco: Rozgrzewka Nogi: Przysiady ze sztangą 4x10 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x10 Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] 45*5 50*5 55*5 ok. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 12*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*5 podciąganie wzdłuż ciała 12*5 3 razy seria składana. ok. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 40*5 uginanie na wyciągu 35*5 3 razy superseria. ok. 7. łydki: półtoraki jednonóż 3*30 ok WODYN [...]
[...] przed siebie 3 x 8-10 Prostowanie nóg w siadzie maszyna 4 x 15-20 Uginanie nóg w leżeniu maszyna 4 x 15-20 Wspięcia na palce na maszynie 4 x max Pozostałe: Przedramię 2 razy na tydzień na siłowni lub w domu 2 ćwiczenia 3 x max razem 6 serii Brzuch 2-3 razy na tydzień (zwykle wtorek-czwartek-sobota): Spięcia 4 x max Unoszenie nóg w leżeniu [...]
Siema. Do lipca muszę się wyrobić w podciąganiu nadchwytem, w tej chwili podciągne sie z 10 razy. Dajcie jakiś dobry trening żeby chociaż do 20 dobić. Od 2 miechów katuję plecki i niestety moje osiagi w podciąganiu nie wzrosły.
[...] o maratonie który ma się odbyć za miesiąc. Sprawdziłem (po pół roku przerwy) jaką kondycje mam teraz - ~2 km w 8 min (średnio 15 km/h). Wiadomo, już mnie nogi bolały bo 1 razy biegałem, no ale wróciłem i zjadłem gruszkę. No i pytanie: - co jeść po bieganiu? Normalnie jem 1 gruszkę lub jabłko. Nie kierujcie się smakiem/kasą/czymś innym - chcę [...]
CYKL
